Tuesday, May 24, 2011

Bambang Gene

Bambang Gene

Supaya Tidur Malam Lebih Berkualitas

Posted: 24 May 2011 08:03 AM PDT


Tidur adalah salah satu faktor penting untuk menjaga kesehatan dan kestabilan tubuh.Dengan tidur secara teratur tubuh akan tampak bugar, wajah terlihat berseri, mata terlihat jernih.Namun sebaliknya,bagi orang yang tidak mempunyai jadwal tidur yang tidak teratur akan berakibat buruk bagi kesehatan, tubuh terasa lemah lunglai, mata merah dan muka pucat.Salah satu kendala untuk bisa mendapatkan tidur yang sehat dan berkualitas adalah adanya kesibukan yang berlebihan, beban otak atas pekerjaan itu juga menambah kita sulit tidur yang akhirnya membuat kesehatan kita menurun.Nah,dengan begitu bagaimana cara kita mendapatkan tidur yang berkualitas? Berikut ada beberapa tips yang bisa dicoba.

1. Mandi air hangat

"Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu tidur," ungkap Paul Martin, penulis buku baru Counting Sleep.

2. Tetap pada waktu tidur yang sama

Para ahli tidur yakin pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama secara teratur adalah penting bagi tidur sehat.

3. Minum susu hangat sebelum tidur

Minum susu hangat dapat mendorong kantuk karena susu mengandung unsur pendorong kantuk. – Hindari minum terlalu banyak alkohol.

4. Membeli tempat tidur baru

Jika tempat tidur Anda lebih dari 10 tahun, pertimbangkan untuk menggantinya. Struktur tempat tidur akan memburuk sampai 70 persen yang menyebabkan gangguan tidur dan kemungkinan merusak tulang belakang.

5. Hubungan seks

Jika Anda stres, khawatir, atau hanya tidak bisa tidur, lakukan hubungan seks. Ada bukti ilmiah yang kuat, orgasme mendorong mengeluarkan endorphins, suatu kimia yang dikeluarkan otak yang bertindak sebagai painkiller efektif.

6. Menulis tugas-tugas besok hari

Dibading Anda menghabiskan malam hari mengkhwatirkan tugas besok hari, sebaiknya menulis daftar tugas dalam pikiran, sehingga otak mampu untuk istirahat di malam hari. Ini mencegah otak aktif dan menghentikan kekhwatiran sepanjang malam.

7. Hindari makan sebelum tidur

Makan di larut malam dapat merangsang pencernaan, membuat Anda terjaga sepanjang malam. Menutut Paul Martin pencernaan dapat meningkatkan temperatur tubuh dan membuat tubuh dan otak bekerja.

8. Tidur di ruangan gelap dan tenang

Untuk menjamin tidur malam yang panjang dan tidak terganggu, cobalah tidur di tempat gelap atau dengan lampu yang tidak terlalu terang karena hormon tidur akan dikeluarkan otak selama berjam-jam di kegelapan sekalipun Anda tengah terjaga.
Nah,itulah beberapa hal yang bisa anda coba untuk membantu menjaga kualitas tidur anda.Dengan tidur yang teratur dan makan makanan yang bergizi niscaya tubuh anda akan terasa sehat dan wajah tampak berseri.



Posted by gj at 1:40 PM

No comments:

Post a Comment